8 Tips Menurunkan Kolesterol Jahat dalam Tubuh | Kolesterol Turun, Jantung Sehat.
Menurut laporan terbaru yang dilansir Times of India, wanita lebih
mudah mengalami gangguan jantung, terutama mereka yang hidup di kota
besar. Seperti yang kita ketahui, pria sebenarnya lebih banyak yang
mengalami gangguan jantung, namun mengapa riset terbaru bisa melaporkan
sebaliknya?
Hal ini didapat dari meningkatnya tingkat kolesterol
dari wanita yang melakukan tes kesehatan berkala. Bahkan 33% dari wanita
yang melakukan tes terungkap memiliki kadar kolesterol yang
mengkhawatirkan. Masih dalam perayaan hari jantung sedunia 29 September
lalu, kami akan memberikan cara diet yang mudah untuk menurunkan kadar
kolesterol.
1. Diet Serat Tinggi
Dr Bhuvaneshwari Shankar, ahli diet dari rumah sakit Apollo di India
menyarankan untuk makan buah-buahan dan sayuran lebih banyak. Makanan
ini bisa meningkatkan gerakan usus pencernaan dan menurunkan kadar
kolesterol. "Serat dapat menyerap kolesterol buruk (LDL) yang berlebihan
dalam darah dan membuangnya. Anda bisa juga makan bubur gandum karena
mereka memiliki fungsi yang sama," ujarnya menambahkan.
2. Kolesterol Baik
Idealnya kolesterol jahat (LDL) harus rendah dan kolesterol baik (HDL)
yang tinggi agar terhindar dari penyakit jantung. "Makanlah makanan yang
kaya kandungan lemak Omega-3. Satu bawang sehari bisa menurunkan kadar
kolesterol. Dr Shankar juga menyebutkan bahwa kandungan lemak Omega-3
bisa diperoleh dari ikan dan buah kering.
3. Daging Murni
Pastikan saat mengonsumsi atau memasak daging merah, Anda menyingkirkan
bagian lemaknya. Selain mengurangi asupan lemak yang menggemukkan tubuh,
kolesterol jahat pun berkurang. "Jika Anda rutin makan daging merah,
mintalah bagian daging yang rendah lemak," ujar Dr Purwa Uggal, ahli
diet asal Mumbai.
4. Stop Alkohol
Banyak minuman alkohol yang memabukkan dan tidak baik untuk kesehatan
ginjal, namun lain halnya dengan red wine. "Wine merah terbukti
menurunkan kadar LDL dan menjaga kesehatan jantung," ujar Dr Duggal.
Jadi pilihlah minum red wine saat menghadiri pesta ketimbang cocktail
ataupun minuman beralkohol lainnya. Namun pastikan Anda memiliki kontrol
penuh saat meminumnya, jangan sampai kebablasan.
5. Protein Tinggi
Diet yang baik ditunjang dengan asupan protein yang tinggi namun tidak
berlebihan. "Lipoprotein dapat membantu menurunkan kolesterol buruk LDL
di tubuh, sekaligus menaikkan kadar HDL. Hal ini akan mengurangi rsiko
penyakit jantung," ujar Dr Shankar.
6. Karbohidrat Rendah
Agar jantung tetap sehat, hindarilah makan karbohidrat tinggi. Saat
karbohidrat tinggi ada dalam tubuh, glukosa pun naik dan meningkatkan
risiko diabetes. Sebaiknya konsultasikan dulu kepada dokter mengenai
diet karbohidrat ini.
7. Buang Air Rutin
Orang sering mengira tubuhnya mengalami gangguan padahal makanannya
cukup dan bergizi. Ada hal yang terlupakan, yakni buang air. Saat tubuh
dimasuki makanan, maka ia pun harus seimbang dalam pengeluaran. Dalam
beberapa kasus, tidak lancar buang air besar akan mengganggu penyerapan
gizi dan menimbulkan migrain.
8. Olahraga Teratur
Apalah artinya makan yang sehat jika tidak diimbangi dengan keluarnya
keringat. Berolahraga akan memacu jantung untuk memompa aliran darah ke
seluruh tubuh, membakar kalori dan membantu pengeluaran racun lewat
keringat.
Sumber : http://lintasberitabaru.blogspot.com/2011/10/8-tips-menurunkan-kolesterol-jahat.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar